Você está iniciando o programa de emagrecimento e poderá alcançar um excelente resultado, emagrecendo comendo de maneira correta e sem tomar nenhum tipo de remédio. Para isto e necessário muita dedicação, disciplina e entusiasmo de sua parte e o propósito de acompanhar o programa seguindo as seguintes orientações:
LEIA E COLOQUE EM PRÁTICA OS DEZ PASSOS E LEMAS.
1º – Reconheço que sou obeso e que tinha perdido o controle sobre a minha vida e a maneira como me alimentava e cuidava do meu corpo.
2º-Acredito que Deus pode me devolver o controle sobre a minha vida e minha alimentação.
3º - Decido entregar minha vontade e minha vida aos cuidados de Deus de acordo com o credo que eu professo.
4º - Fiz uma revisão de minha vida e reconheço minhas dificuldades perante Deus eu mesmo e os outros.
5º - Prontifico-me a mudar meus hábitos alimentares que me prejudicam e começar uma nova vida seguindo as orientações do programa, aqui proposto.
6º - A cada dia peço a Deus que me livre das tentações e me de controle sobre as situações cotidianas que enfrentarei.
7º - Fiz uma relação das dificuldades que me levam a perder o controle sobre a minha alimentação.
8º - Me proponho a mudar minhas atitudes em relação a situações cotidianas.
9º - Procuro através da oração, meditação, partilha e fidelidade ao programa alimentar e
físico, melhorar minha relação com Deus, eu mesmo e os outros.
10º -Tendo experimentado os resultados positivos deste programa de emagrecimento, transmitirei o que aprendi as outras pessoas e praticarei os princípios em todas as situações por 24 horas.
O estudo destes 10 passos é essencial para o sucesso do programa de emagrecimento e a estabilização do peso.
LEMAS
Um dia de cada vez seja bom para você;
Conte até dez primeiro as primeiras coisas;
Escute e aprenda solte-se e entregue-se a Deus;
Comece de novo de outra chance a si mesmo;
Diga o fraco eu sou forte em deus faremos proezas;
Eu tudo posso em deus tudo é possível para mim.
FAÇA UM DIARIO ALIMENTAR.
Você deverá adquirir um caderno que terá as seguintes finalidades: nele você fará a marcação de sua pesagem, de tudo o que você coma durante todo o dia e durante a semana, para conferir se está fazendo o programa 100% correto.
MANTENHA UM INTERVALO CORRETO ENTRE AS REFEIÇOES.
Você deverá ter horários fixos para se alimentar para ensinar o seu organismo a sentir fome em horários certos e não a toda hora, portanto não deverá comer nada com menos de 3 horas e ficar por mais de 5 horas sem se alimentar, pois seu organismo desabilitado caracterizando um jejum, assim fará com que você coma além da necessidade.
FAÇA SUAS REFEIÇÕES SEMPRE SENTADAS A MESA.
Tudo o que se come em pé, andando ou na frente da TV o cérebro não registra, por isso se come facilmente unia tigela de pipocas ou um pacote de bolacha na frente da TV sem perceber e pouco tempo depois sente fome novamente.
MASTIGUE MUITO BEM OS ALIMENTOS.
O ato de mastigar corretamente ajuda a saciar a fome, por isso a refeição tem de levar no mínimo 20 minutos para que o cérebro registre a refeição e mande o sinal de saciedade.
PLANEJE A NOITE O QUE IRÁ COMER NO DIA SEGUINTE.
Quando você programa o que vai comer terá condições de se organizar para seguir corretamente o programa pois poderá comprar algo que esteja faltando, já que no programa todas ás refeições são balanceadas com todos os grupos alimentares contendo portanto tos os nutrientes que você precisa para emagrecer de forma saudável sem nenhum risco a saúde.
TOME NO MINÍMO 2 LITRO DE AGUA POR DIA (16 COPOS).
A água é como um detergente em nosso organismo ajudando a eliminar as toxinas, alem de ser um hidratante natural e ajudar a saciar a fome, por isso não deixe de tomar muita água.
USE POUCO SAL NA COMIDA.
O sal em excesso causa malefícios consideráveis a saúde como pressão alta, retenção de líquidos que prejudicam os rins e o emagrecimento.
USE POUCA GORDURA.
No programa não tem nada frito, tudo deve ser assado, cozido ou grelhado ficando assim o uso de gordura limitado a 1 colher de sopa por dia.
CONSUMA MAIS CARNES BRANCAS.
Você deverá fazer no máximo 4 refeições com carnes vermelhas por semana intercalando com carnes branca: Frango, peixes, peru etc.
PRATIQUE ALGUMA ATIVIDADE FISICA MODERADA
Natação e caminhada. É muito importante que se faça uma atividade física junto com o programa alimentar pois assim você acelera seu metabolismo obrigando-o a queimar mais calorias e ajudando assim e muito no seu emagrecimento.
FAÇA O PROGRAMA TAMBEM NOS FINS DE SEMANA.
A cada 7 mil calorias economizadas emagrece-se 1 quilo portanto é muito fácil perder o programa de uma semana inteira apenas no fim de semana, basta apenas ingerir 3.500 cal. No sábado e 3.500 no Domingo o que é muito fácil se não seguir o programa corretamente.
USE O ADOÇANTE NO LUGAR DO AÇUCAR.
O açúcar devera ser substituído por adoçante pois o açúcar nutricionalmente não fará nenhuma falta, já que a maioria dos alimentos contem açúcar ou se transformam em açúcar.
NAO DEIXE DE COMER NENHUM ALIMENTO DO PROGRAMA.
Caso você não goste de algum alimento sugerido substitua por outro do mesmo grupo alimentar, más não deixe de ingerir pois o programa e balanceado e fará falta como nutriente.
SE VOCE SAIR DO PROGRAMA NÃO DESANIME RECOMECE.
Não deixe que um escorregão derrube o seu propósito, faça com que seu objetivo seja mais forte que qualquer farra alimentar.
LEMBRE-SE QUE O NOSSO LEMA É “SO POR HOJE”.
Há quanto tempo você esta engordando? Portanto não queira emagrecer tudo na primeira semana, tem que se dar um tempo, emagrecendo aos pouco cumprindo a meta do programa que é de 1 quilo por semana você terá mais chances de permanecer no peso ideal, então só por hoje vou fazer corretamente o programa pense assim todos os dias e o resultado virá com certeza.
BUSQUE OUTRAS MANEIRAS DE NUTRIR-SE.
A quanto tempo á única coisa prazerosa que você faz é comer?, Pense nas coisas que também te da prazer e resgate as como forma de se alimentar de alegrias, dançar, ouvir música,ir ao cinema, rever amigos antigos etc...”.
UMA PESSOA MAGRA DESENVOLVE 10 CAPACIDADES
1 — Capacidade de desfrutar o momento presente
É quando já não se adia a vida para quando estiver esbelta (o), portanto é a hora de deixar as lamúrias no passado e tratar de viver o aqui e agora. Dance, movimente-se, saia pra namorar, viaje. Trabalhe e faça tudo isso de cabeça erguida, e. de acordo com seu novo estilo de vida. Viva 24 horas de cada vez.
2 — Capacidades de mudar hábitos e costumes
Você alterou seu cotidiano em função do programa. Deve continuar exercitando esta flexibilidade diante da vida, pois quem não está aberto a mudanças é vítima da frustração e da monotonia.
3 — Capacidades de se impor limites -
Não é possível ter tudo na vida. E preciso aprender a dizer NAO para si mesmo, como forma de se proteger de excessos e maus passos. Determine você mesmo os seus limites, antes que a sociedade os faça.
4 — Capacidade de desenvolver autocrítica e solicitar ajuda.
Ninguém é gorda porque passou embaixo de uma escada quando era criança ou porque um gato preto cruzou a sua frente. Supertições não justificam fracassos. A autocrítica sim pode ajudar você a encarar de frente os pequenos traumas e seguir a diante.
5 — Capacidades de aprender com os erros passados
Já que é impossível voltar no passado e mudar nosso destino, pelo menos usemos nosso passado como professor, tentando aprender suas lições para evitar repetência no problema.
6 — Capacidades de evitar conflitos improdutivos
Bater boca, revidar insultos, aceitar provocações, tudo isso não combina com pessoas bem resolvidas. Você encontrou alguém que não tem nada para fazer e resolveu discutir o sexo dos anjos? Deixe-os falando sozinho.
7 - Capacidade de tomar decisões e calcular riscos
Independência não cai do céu. E preciso praticá-la, experimenta-la. Vicia, mas tudo bem, não tem contra-indicações.
8 — Capacidades de amar sem invadir
Amar é... Muitas definições já foram escritas, mas não custa repetir uma delas: Amar é não tentar modificar os outros. Aceitar nosso parceiro como ele é, com suas qualidades e seus defeitos, é mais do que amor é generosidade.
9- Capacidade de valorizar-se
Você é capaz de saber quanto vale sem necessitar de aplausos à cada meia hora? Se aceite, goste de si mesmo, não fique dependendo da opinião alheia.
10 — Capacidades de enfrentar os problemas com criatividade
Para algumas pessoas a simples menção da palavra “problema” é suficiente para faze-las cair da cama. Quanta instabilidade. Todo ser humano recebe sua cota de infortúnios. Uns afundam com eles, outros crescem através deles. Você decide.
ORIENTAÇÃO DE CARDÁPIO
MÉDIA DE 1.200 CALORIAS
Café da manhã
Leite desnatado (1 xícara de chá)
Pão (½ pãozinho)
Margarina (1 colher de chá)
Queijo branco (1 fatia fina )
Café ou chá (livre )
Fruta (1 porção = 1 xícara de chá )
Almoço
Arroz (4 colheres de sopa)
Feijão (3 colheres de sopa)
Carne magra (100 gramas )
Legumes! Verduras (1 prato de sobremesa)
Gordura (1 colher de chá )
Fruta (1 porção 1 xícara de chá)
Obs: Não ingerir líquido junto com a refeição (no mínimo 40 minutos antes ou depois)
lanche intermediario
1 Fruta pequena OU 1 copo de leite desnatado OU iogurte desnatado OU 1 taça de gelatina (normal)
jantar
Carne (100 gramas)
Legumes (1 pires de chá)
Verduras (saladas) (1 prato de sobremesa)
Gordura (1 colher de chá)
Fruta (1 porção = 1 xícara de chá)
Se quiser poderá acrescentar um caldo de verduras e legumes desengordurados
(1 litro de água fervente 1 tablete de caldo com 0% de gordura verduras a vontade e 1 legume de baixa caloria tipo: chuchu, abóbora ),lembre-se o caldo é complemento de refeição, portanto, não pode ser ingerido apenas o caldo.
HOMENS ACRESCENTAR
1 porção de frutas, 1 porção de carne, 1 porção de carboidrato.
GRÁVIDAS E NUTRIZES ACRESCENTAR
1 porção de fruta, 1 porção de carne, 2 porções de leite semi-desnatado,1 porção de carboidrato.
